太棒了，不贊不行吶！~ღ
別只想著瘦腹、瘦腿！手臂的粗壯，只會讓上半身看起來異常的壯，而整個人也是頭重腳輕的！穿起無袖上衣，垂垂的拜拜肉總會讓體態看起來好臃腫手臂贅肉的確很難纏，但是只要做簡單的居家運動就可以有感消滅這些肥肉，擺脫虎背熊腰，整個人看起來小2號！
「手臂形成贅肉的成因」
★ 俗稱為「Bye Bye肉」的手臂贅肉，大多是因為缺少運動所造成。在日常生活中，大部分的情況都會使用下手臂，而上手臂的肌肉則比較難活動到，從而積累脂肪，并導致手臂淋巴不暢通，引致水分堆積，形成腫脹。
★ 另一導致手臂贅肉積聚的原因，就是坐姿不正，因彎腰駝背會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態；長久下來贅肉就會堆積在手臂和肩背的位置。
★ 而隨著年齡的增長，手臂的膠原纖維受到了影響，令手臂不再結實，從而變得松弛下垂。
今天分享六組瘦手臂運動，利用自身重量或是啞鈴進行鍛煉的，不挑場地和器械，效果出眾！除了能增強手臂肌耐力外，也同步練習穩定核心，幫助你在視覺上顯瘦，更能打造緊實身型。
動作 1 ：蛇式
蛇式延伸上半身，除了呼吸更順暢，還能拉伸手臂肌肉，消除緊繃富貴包。首先趴在瑜珈墊上，手臂伸直將胸膛從地面抬起，頭部微微向上抬，動作時注意不要聳肩。
動作 2 ：平板撐
平板撐除了可以訓練核心、練出腹肌之外，手臂也更有感受度，是一個全身性的肌肉鍛煉。雙手打開與肩同款，手肘用力撐起，頭、背、屁股、腳呈一直線，可以從30秒、1分鐘、2分鐘慢慢增加練習時間。
動作 3 ：啞鈴推舉
拿起啞鈴，坐在瑜伽墊上，開胸雙臂展開成90度，手心朝前。吸氣夾緊后背向上推（手臂在最高點仍保持微彎，勿全打直）， 吐氣緩慢往下回到90度，重復動作。
動作 4 ：椅子撐體
先坐在椅子上穩定位置，將雙手放在身體兩側的椅面上，抓著椅子邊邊，然后將身體移離椅子。屈曲手肘約90度，身體往下方向沉，然后還原動作。留意身體往下沉時上半身要保持挺胸收腹。
動作 5 ：膝上壓
別以為只是練到胸部，只要稍為調 整 一 下動作就可以加強鍛練三頭肌 。動作的原理其實就是與掌上壓差不多，不過如果女生本身力氣不大，用這招膝上壓會比較奏效，因為可以先用膝蓋去借一借力，不會支撐得太辛苦。
動作 6 ：三頭肌后舉
雙手各持一只啞鈴，上半身前傾，兩膝略微彎曲，兩手肘向后彎曲，收緊雙臂向后伸展，吸氣回到身體兩旁，肩膀保持與地面平行；慢慢還原到期時位置。
從少女到婦女，只有一副拜拜肉的距離！一雙松垮的手臂，會讓氣質顯得特別「大媽」。所以，以上練習每天乖乖做，不僅可以幫你緊致手臂，還能鍛煉到后背的那幾塊不常用到的肉肉，一周就能有感手臂變瘦惹～
Photo Source : Getty、Pinterest
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