太棒了，不贊不行吶！~ღ
肚子上的三層肉越來越囂嗎？
很多女生在網上尋找各種運動方法，而唯一的目的就是想要練出馬甲線。明星袁姍姍演了很多的電視劇都是不溫不火，沒想到當曬出了馬甲線之后，卻因此而大火。原來女明星的身材真的很重要，它還可以幫助提升事業運哦。
「 脂肪不消除，腹肌難練出」
但是，為什麼苦練卷腹肚子仍然瘦不下來？在很多人的健身觀念里，只要拼命練腹肌，腹肌就會出來。然而事實上要想秀出腹肌，最重要的是你需要控制體脂含量。都說腹肌在廚房里，意思就是說要健康飲食，將體脂保持在一個較低的范圍。
一般男性體脂率控制在15%左右時開始有腹肌輪廓，體脂率10-12%就能看到六塊腹肌。
女生體脂率20%就能看到馬甲線，15%左右腹肌線條就很明顯了。
韓國健身女神 Euddeum Shim 超完美身材
腹肌難道要看肌肉量？不是的，想要看到清晰的腹肌線條，最重要的是體脂肪。腰間厚厚的一層脂肪會蓋住你的肌肉，再怎麼練也出不了形狀。
所以，刷低體脂要從兩個方向入手，那就是飲食+運動。腹部脂肪非常容易減掉，我們通過合理飲食去控制總體熱量的攝入，配合規律的運動再去消耗熱量，就能有效消脂練出線條。
韓國皮拉提斯女神Euddeum shim分享一則「腹部核心」鍛煉教學，不但可以提高新陳代謝，還可以雕塑堅韌的腹肌線條。跟著動起來，你也能擁有韓星同款螞蟻腰～
Workout 1：熊爬式（Bear Crawl Hold）
運動時間：前後來回5次
熊爬式是一種平板支撐的變化式，雙手雙腳撐地面，雙膝彎曲但不完全跪地（輕輕點地即可） 以雙腳力量往前推進，帶動側邊手腳移動同時軀干也不能拱背或凹背，穩住腹部核心的力量前進后退。
Workout 2：屈膝卷腹（Crunch w knee lift）
運動時間：左右交換一組，進行10組
雙手放在后腦勺，以腹部力量帶動身體起來，同時抬起左腳卷腹，接著再進行一次卷腹動作抬起右腳，左右雙腳輪流交換屈膝，利用雙腳的彎曲能加強鍛鍊腹部核心，比起一般卷腹更升級、更有感。
Workout 3：百式呼吸法（Hundred Hold）
運動時間：5次呼吸循環為一組，做5組
保持仰躺，雙手擺放在身體兩旁，同時雙腳也往上抬離地面約45度角位置，雙眼看著自己的腹部核心，搭配五次呼吸、五次吐氣節奏微微上下擺動后回到平躺位置。
Workout 4：超人式（Superman）
運動時間：左右交換一組，進行10組
超人式是一個非常有趣的動作，全身趴地，抬起雙手同時也抬起雙腳，要去感受腹部肌群的用力，以核心做為維持平衡的基點。
Workout 5：跪姿撐體（Bird Dog）
運動時間：左右交換一組，進行10組
這是個很棒的強化核心運動，主要可以針對臀肌 、腹橫肌進行鍛煉，一次雕塑完美蜜桃臀以及馬甲線。首先，四肢跪在地上，抬起右手向外延伸，左腳也同時向后伸直，伸展維持2-3秒后回到起始位置，再換邊重復動作。
Workout 6：平板式（Plank）
運動時間：維持1~3分鐘為一組，做3組
最后進入基本卻也是最累人的平板式，俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，同時臂部與腹部肌群要收緊，再搭配呼吸節奏，盡量維持平板棒式約1-3分鐘。
以上幾個動作都是腹部訓練必不可少的，只有在體脂率水平降低之后，再加上一些常見的核心動作，便可以幫助你練出迷人的腹肌，擁有馬甲線條。
Photo Source : Weibo、Pinterest、
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本套訓練供18分鐘，包含了運動前拉伸，訓練一共有7個動作，教你在家里如何有效訓練胸肌，消除腋下贅肉~講解的非常細致！
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真是太喜歡她的視訊啦！講的很細很專業，還很溫柔~！一定要看！
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