俗話說 「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少！」是有一定的道理的。
早上一定要吃好！ 不吃早飯，節食減肥，這個誤區一定要改掉！
早上要吃飯，只不過這些「高熱量」早餐，碳水炸彈一定要少吃， 這5種「高熱量早餐」排行榜，煎餅果子上榜，油條倒數第1，有你喜歡吃的嗎？
油條是早餐界里的扛把子，上一碗胡辣湯配上兩根油條，一天都有幸福感。
油條是真的好吃，但也真的長肉！經過高油炸的油條， 每100克的熱量就高達388大卡，想要減重的朋友，建議早餐多吃一些粗糧，更營養健康。
推薦做：【五谷窩窩頭】
1.紅豆、黃豆、花生各一把，清洗干凈以后放到豆漿機里，加入適量的清水打成豆渣，因為要做的是五谷窩窩，不能打得太碎了，要有些顆粒感，打好以后豆漿喝掉，我們只用豆渣。
2.豆渣冷卻至室溫以后，加入一勺面粉、一勺玉米面，想要更營養的話再加點胡蘿卜絲和蔥花，放鹽、雞粉調味，再加入5克酵母和成面團，放在陽光下發酵至2倍大。
3.發酵好的面團里面都是蜂窩眼，取出來揉搓排氣、下成均勻的面劑子，把面劑子揉成團、中間掏一個洞，做成窩窩頭的形狀就可以了。
4.開水上鍋蒸，上汽以后開始計時，蒸15分鐘就熟了。蒸好的五谷窩窩頭非常蓬松暄軟，摁壓也不變形，關鍵是營養還豐富，當主食再合適不過了。
雜糧最大的好處就是 膳食纖維豐富，吃完既有很強的飽腹感，而且不長肉。
一只手抓餅的熱量是280千卡，相當于一碗飯，手抓餅本身就是大量的油酥制作而成的，里面加入了香腸、煎蛋以及配菜、各種的醬料， 熱量更高。
早餐盡量地選擇雜糧餅，是對減肥和消化有一定好處的。
推薦做：【玉米面餅】
1.準備玉米面200克，加入酵母3克，面粉100克。準備四十度的溫牛奶300毫升，邊倒邊攪拌。 攪成粘稠的面糊，能粘在筷子上不迅速掉落即可。
2.用盤子蓋住、密封發酵1個小時，大蔥幾根，切成蔥花，火腿兩根切成丁。1個小時以后，玉米面已經發好，非常蓬松、里面都是小氣孔。
用勺子攪拌一下，排出里面的空氣，倒入切好的蔥花火腿攪拌均勻。
3.電餅鐺預熱，均勻刷上植物油。油溫五成熱時，挖一勺面糊倒入鍋中，面糊要倒得均勻一些，更易熟。
小火烙一分鐘左右，玉米餅邊緣變色時翻面，翻過來之后再烙一分鐘。
另一面定型后再次翻面，來回多翻幾次，烙制3到4分鐘。 把玉米餅烙制兩面金黃時即可出鍋。
被煎過的肉包，一口下去外脆里嫩，口感非常美妙，一兩個根本剎不住！
肉包子本身里面脂肪含量非常高，在鍋中油里煎一下，總熱量嗖嗖往上升，而且還油膩，早晨吃了腸胃痛苦，難消化，很容易發胖。
相信很多朋友看到煎餅果子不敢相信吧！畢竟，煎餅果子有蛋有面，有菜有醬，比餅搭配更合理。
但是，僅僅是只加蛋，什麼都不加的煎餅果子， 熱量就已經達到每100克340大卡左右了，如果再加點配料進入，500大卡也不是不可能！
推薦做：【玉米小餅】
1.玉米面和小麥粉摻在一起吃， 玉米面相對多點，小麥粉少點，先摻勻。
摻勻以后放點酵母粉，3克左右，打2個雞蛋，有條件的可以用純牛奶來攪拌。
用筷子邊攪拌邊倒入清水，分次添加，攪拌到面粉成粘稠狀能扯起絲，放一邊發酵上1個小時左右。
也可以頭一天晚上和好糊，放在冰箱冷藏室里一晚上，慢慢發酵。
2.面糊表層有突起的小泡， 出現很多小孔就是已經發酵好了。
電餅鐺通電，刷上一層油，鍋熱以后， 用勺子挖起面粉糊， 慢慢倒進鍋內，盡量把小餅子做到大小一樣。
電餅鐺不用蓋鍋蓋， 可以隨時觀察小餅子的情況，玉米餅成型以后，煎另一面，兩邊都煎至金黃差不多就煎熟了。
早餐很多人愛吃面，尤其愛吃熱干面，面條爽滑筋道，過癮!
別只顧著過嘴癮，一碗熱干面， 熱量在620大卡以上，雖然讓你吃得很飽，但也會讓體內的脂肪來越多， 需要跑步一個半小時才能消耗掉，腰圍颼颼漲！
推薦做：【熗鍋蕎麥面】
1.準備食材
切點肉片，面更香，不吃肉的可以不加。再切一點姜片、蒜片和蔥片，一起放在盆中。準備適量的黃豆芽和上海青，洗干凈備用。
2.鍋中燒油
油燒熱以后倒入蔥姜蒜和五花肉，一起翻炒出香味，然后加入食鹽、生抽、十三香、雞粉，把調料翻炒均勻，再加入適量的開水轉大火燒開。
水沸騰以后把面條放入鍋中，開中火煮上4到5分鐘就可以了。面條會逐漸變得柔軟光滑、細膩。
出鍋以后撒上香菜、喜歡酸一些的淋點香醋、美味即成。
