太棒了，不贊不行吶！~ღ
完美的腹部，不僅在于六塊腹肌和人魚線，擁有完美的側腹線條很是關鍵。
不過，側腰的贅肉是關系腰部外型的重點，很多人一轉身就可以看到側腰的肉，凸顯整個肚子出來，非常影響形象。
女人的美不僅僅在于臉蛋，還要有一個好的身材。
自古以來，「楊柳細腰」 似乎一直就是判斷女性美的標淮，「楚王好細腰」 便是最好的例證。而近期火紅的 筷子腰，連明星也拿筷子的長度和自己的腰作比較，結果腰竟然沒有一根筷子長！
想要瘦腰有感，不僅要訓練腹部肌肉還要記得【瘦側腹】，當腰部兩側的贅肉一減掉，腰圍自然縮小、腰部曲線立刻展現。
私人健身教練分享了懶人專用的瘦側腹肌力訓練，每個訓練60秒，以下4個肌力訓練做一輪，一天五分鐘，就有網友施行練一個月，腰圍減去7公分！
訓練 1 ：單車式卷腹
這個地獄空中腳踏車鍛煉，可以一次瘦腹部和側腹！將上半身抬高同時進行轉體的動作雖然吃力卻非常有效。
● 單腳離地的姿勢上半身轉體，同時抬高右手肘輕觸左膝
● 換另一只腳打直后重復相同動作
● 花2秒時間完成輕觸動作，左右來回共10次
訓練 2 ：后弓步轉體
這是幫你打造俏臀與腰身曲線的絕佳動作，側腹和大腿后側、臀部、軀干都能練到。當感覺髖關節大幅度活動的時候，代表動作做對。
● 單腳抬高，再往后跨一大步使腰部往下移，膝蓋成90度，雙手合十
● 維持30秒后換腳，雙腳共一分鐘
訓練 3 ：側平板觸膝
收緊松垮晃動的側腹與腰部曲線，幫你消滅不知不覺變多的腰部脂肪。
● 側躺后，下方的手和膝蓋貼地，上方的手碰后腦勺，單腳伸直
● 花2秒讓上方膝蓋和手肘相碰，左右各10次
訓練 4 ：雨刷式轉體
這個動作專攻下腹和側腹，躺著轉一轉身體，晃動雙腳就能瘦！
● 仰躺姿勢，雙腳抬高至肩膀高度
● 花2秒讓腿往左側傾倒，再回到中間
● 再花2秒讓腿往右側傾倒，直到快觸地
● 左右輪流共10次
剩下的就需要自己去練，堅持四周，一定可以看到明顯效果！
Photo Source : Weibo、Pinterest
視訊點我 ▲ 十分鐘小蠻腰超燃脂訓練 | 甩掉側腰脂肪 | 無器械夏日必備 | 10 mins BELLY BURN workout
Bonus 視訊點我 ▲ 增肌減脂期也要吃到爽！| 健身的一天吃什麽
Bonus 視訊點我 ▲ 增肌減脂的一日三餐 (好吃版) | 吃出你的馬甲線 | 高蛋白低脂餐
視訊點我 ▲ 終極腹肌撕裂! 人魚線, 下腹, 側腹, 瘦腰核心訓練
