太棒了，不贊不行吶！~ღ
光滑平整的美背讓人羨慕。
纖細的腰肢，若隱若現的胡蝶骨，比任何單品都時髦。
從古至今，大家對美的定義都是不一樣的，但是大家對胡蝶背的追求都沒有變過！
所謂的性感，有時候并不真的大胸、翹臀就吃香，反而帶點隱約的美感更能挑動人心，像是背部線條，就是展露性感的最佳心機。順著肩胛骨，沿著嵴椎線條一路往下，不知吸引多少目光跟隨。其實，背部性感反而更難能可貴，多一分肉太肥、少一分肉太骨感，尺寸拿捏更困難，所以美背才能這麽誘人。
尤其是背部「胡蝶骨」，更決定了性感人的關鍵。所謂的胡蝶骨，就是當我們的后背無贅肉時，兩個肩胛骨突出來，肩膀以下，分居后背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨，剛好在背部形成胡蝶翅膀的形狀，故稱「胡蝶背」，很多女藝人在出席頒獎典禮、大型活動之前都會苦練出胡蝶骨，才敢穿上深V字露背裝。
而且不止這種露背裝看的明顯，穿著衣服也很搶眼。
【日常好習慣養出胡蝶骨】
背部因為循環較慢，脂肪和廢物容易堆積，想擁有性感胡蝶骨，并不是那麽簡單的事。不過，除了運動辛苦鍛鍊之外，不妨試著從日常生活習慣開始調整，一點一滴累積就能讓背部線條更性感。
1.背靠墻壁站立：
看似很簡單的動作，其實做起來可不輕鬆。從后腦勺、雙肩、臀、腳后跟這四個部位全部都要貼住墻壁。養成每天站至少10分鐘，可以調整不良姿勢，讓整個人更抬頭挺胸，連帶強化背部的力量。
▲ 靠牆站立是簡單又能有效鍛鍊背部的動作。(圖／取自網路)
2.椅子只坐前1/3：
椅子最好選擇比較堅硬的材質，儘量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓人想整個癱在沙發上，姿勢大走樣。 而且做的時候只坐前三分之一，保持直立的姿勢，減少駝背的機率，才能在露背的時候，讓曲線更完美。
▲ 正確坐姿預防駝背，背部線條才會更性感。(圖／取自網路)
3.接下來教你修煉美背秘訣，快快跟著下面的動作一起練起來吧！：
1、彈力帶俯臥撐單臂劃船（右臂）
單手支撐，呼氣，一側手用力向上提拉，使手臂提拉至身體一側；吸氣，緩慢回到開始姿勢。
2、 彈力帶俯臥撐單臂劃船（左臂）
呼氣，單手支撐，一側手用力向上提拉，使手臂提拉至身體一側；吸氣，緩慢回到開始姿勢。
3、肩部后側拉伸
側身將肩部放于球的頂部，然后帶動肩部向后移動至最大程度，轉動身體還原，左右肩部交替進行。
4、啞鈴俯身劃船
俯身背部挺直，小腿垂直于地面，呼氣，雙臂向斜后方提拉；吸氣，回到開始姿勢。
5、團身滾動
坐姿，屈腿雙手抱膝；呼氣，身體向后滾動，保持身體平衡穩定；吸氣，回到開始位。
6、抱膝拉伸
坐姿雙手環抱膝關節，低頭。均勻呼吸，保持拉伸。
7、背闊肌拉伸
俯臥，雙腿并攏伸直，雙手向頭頂方向伸直，雙臂稍微抬起，保持動作，均勻呼吸。
8、站姿雙臂劃船（弓箭步）
單腳站球，呼氣，兩臂向身后提拉；吸氣，回到開始姿勢。做15次之后，換另一側。
以上動作可以每個動作做10-15次，做2組，堅持21天，一定會收獲一個你意想不到的效果，深邃的背溝、若隱若現的胡蝶骨，就在你每天的堅持里。
視訊點我 ▲ 簡易美麗肩頸訓練
視訊點我 ▲ 幾個有效的動作主要鍛煉后背、肩膀和手臂，告別虎背熊腰
視訊點我 ▲ 三個動作消除背部贅肉 ，擁有迷人胡蝶骨
