高血壓常常被稱為 「無聲的殺手」，因為患上高血壓身體沒有什麼感覺，但是我們的血管壁卻承受高于正常的壓力，時間長了這就會引起 冠心病、腦卒中等疾病。
想要預防高血壓引起的一系列疾病，那麼首先要做的就是 控制住血壓，讓我們的血管壁承受的壓力在正常范圍內。
通過一些降壓藥物控制高血壓是很有必要的，但是日常生活習慣也同樣重要，尤其是 飲食方面。分享3種有利于降血壓的食物，早吃早受益。
芹菜可以 改善血管擴張，更能夠 降低血壓，對中老年人特別有益。芹菜 粗纖維多，腸胃不好的人要適量。
推薦做法：【芹菜肉片】
1、芹菜一把，洗凈后，切成三厘米長的段，紅椒一小片，切成寬絲，用來配色。豬瘦肉一塊，頂絲切片，放入食鹽，幾滴老抽，料酒，攪勻以后，腌制5分鐘。大蔥白，切成圈，生姜一塊，切成菱形片，大蒜兩粒，切片，再加入幾粒干紅椒。
2、鍋里燒水，倒入少許植物油，水開后，倒入芹菜焯水20秒后，倒出控水。鍋里燒油，燒至冒煙，倒出熱油，再加入涼油，熱鍋涼油倒入肉片翻炒，肉片炒至變色，倒入蔥姜蒜翻炒。
3、聞到蒜香后，倒入芹菜，加入料酒，倒入蠔油，食鹽，雞粉，白糖，胡椒粉，開大火，翻炒片刻，倒入芝麻油，翻幾下，就可以出鍋裝盤。
紅薯葉也是一道美食，鮮嫩營養。具有 補脾益氣的功效，紅薯葉還富含胡蘿卜素，有助于保護視力，增強免疫力， 幫助控血壓。
推薦做法：【涼拌紅薯葉】
1、把紅薯葉放入清水中洗干凈，準備幾個小米椒，切成辣椒圈，大蒜拍扁剁成碎末備用，接著，我們把紅薯葉焯一下水。
2、鍋內燒水，加入一勺食鹽入底味，淋入少許植物油，植物油能在紅薯葉表面形成油膜，使紅薯葉顏色更加翠綠，水燒開以后放入紅薯葉，焯水五十秒鐘，，把紅薯葉倒出來，快速用涼水沖洗一下。涼水沖洗紅薯葉吃起來有脆感，口感好。
3、紅薯葉控過水分以后放入盆中，倒入蒜末，加入食鹽2克 ，雞粉2克，倒入芝麻香油5克，用筷子攪拌均勻。
4、起鍋燒油，油燒熱以后，放入小米椒圈，翻炒出香味，然后把熱油和小米椒一起澆在紅薯葉上面，再次拌勻即可裝盤食用。
多食南瓜可有效防治 高血壓，糖尿病及肝臟病變，提高人體免疫能力。
推薦做法：【酸辣南瓜絲】
1、準備一節嫩南瓜，先切成薄片，再切成細絲，太細的話容易斷，吃著不夠脆，切好以后 用清水浸泡洗干凈，去除表層的黏液。再切一點青紅椒絲用來搭配顏色。大蔥切成圈，生姜切成片，做酸辣類、醋溜類的菜品，都少不了蔥姜，再準備適量的干辣椒段，備用。
2、碗中放入食鹽、味精、少許白糖、白醋、香油，再淋入少許水淀粉，攪拌化開調料。
3、燒半鍋開水，淋入少許白醋，便于保持脆嫩，把南瓜絲倒進去快速焯燙3秒鐘，立即倒出來，并迅速用清水沖洗過涼。南瓜絲切記不能燙太久，不然就煮爛了。
4、鍋內燒油，放入蔥姜爆香，放入辣椒段繼續炒出香辣味，辣椒微微發黃以后倒入碗料，烹出香味，倒入南瓜絲，猛火快速翻勻，再撒入青紅椒絲，稍微翻炒幾下立即出鍋。
海帶當中含有比較多的有機物和鈣、鐵等元素，經常吃海帶，能有效的 防止甲狀腺腫和 降低膽固醇，并且對于高血壓癥狀和動脈硬化等都有輔助治療的作用。
推薦做法：【海帶燉排骨】
1、將排骨沿縫劈開剁成小塊，然后用清水洗凈血；蔥白切成段，一塊生姜切成片放在一起；適量海帶清洗干凈。
2、起鍋燒水，加入料酒，涼水下入排骨煮出血沫，水開后煮2-3分鐘，撈出沖洗干凈控干水分備用。
3、熱鍋涼油倒入排骨，加入食鹽，用中小火炒干水分、炒出香味，倒入蔥姜、少許淀粉炒出香味，沿鍋邊加入沒過排骨的清水，再加入紅棗、黨參、沙姜，然后大火煮開后撇去浮沫，轉小火燉一個小時，加入食鹽、味精、胡椒粉，再下入海帶結再燉15分鐘，美味即成。
紫菜所含的多糖，可顯著降 低進膽固醇的含量，對高血壓病人非常友好。
推薦做法：【紫菜煎雞蛋】
1、一整塊紫菜直接放鍋里㸆一下，把水分㸆干，同時激發出香味，有點焦黃就差不多了，關火再焙會兒。
2、往盆里打五六個母雞蛋，把紫菜放進去抓碎，摻勻。紅椒丁，小蔥花主要是搭配顏色用的，然后加鹽、雞粉、兩勺辣椒面調個味，繼續攪勻，再倒進去點水淀粉，增加抱合力，同時煎出來的蛋餅還會更加的滑嫩。
3、鍋燒熱，多倒點油滑鍋，省的煎的時候粘，鍋充分潤透以后把熱油倒出來，重新加涼油，把蛋液倒進去攤成蛋餅，用平底鍋的話，會更好操作。
4、沿鍋邊淋點油方便脫離，經常的搖晃鍋，這樣受熱才均勻，一面定型以后翻個面，繼續煎另一面。中間比較厚，用勺子壓壓，省的夾生，保持小火多翻幾下，蛋餅兩面都煎焦黃就能出鍋了。切成小塊，裝盤即可食用。
