太棒了，不贊不行吶！~ღ
這腿上的贅肉總難減下去，很拼命的少吃還是木有辦法，很痛苦！很難受對吧？想要雙腿變得修長除了減脂，更可以配合瑜伽動作，為腿部進行拉伸塑形及增肌，幫你減掉腿上的贅肉！以下每一個都是瑜伽教練公認最有效的，讓腿變細又直的瘦腿體式，快來一起往學習吧~
瑜伽是一種安靜而緩慢的運動，長期鍛煉可以優化肌肉線條，完美我們的身型體態，從而有效幫助消除多余脂肪，達到減肥塑形的目的。
瑜伽有助伸展，想減肥瘦身未必只可做 hardcore的重量訓練，或跑步。瑜伽動作也可助你輕松瘦腿，動作起來輕松又舒服，值得一試！
今天給大家帶來了一套非常簡單的體式，讓你在家就能練出完美雙腿，塑造出均勻線條，從此成為美腿女神，想要瘦腿的仙女們趕緊看過來吧！
瑜伽瘦腿 1 ：下犬式
功效：拉伸腿后側肌肉； 另外很多女生久坐腿部血液不循環， 造成水腫看起來胖胖的，多做下犬式會有利于緩解水腫，纖細腿部幫助瘦腿。
手臂和身體成一條直線，和下身一起成倒v字形，臀部指向天花板，將重心放在腿部，盡量不要彎曲膝蓋。每次呼氣時向下踩壓腳跟，試著讓腳跟接觸地面，吸氣時在稍稍抬起腳跟。
瑜伽瘦腿 2 ：半月式
功效：臀腿塑形，特別是對臀外側凹陷真的親測有效。 對于腿部受過傷或者感染過的人非常有益，可以幫助更好地恢復。
山式站立，右腳向右旋轉90度，左腳腳跟提起。吸氣身體向右傾斜，指尖觸地；同時左腳向上抬起與身體成一條直線，深長均勻地呼吸，保持這個姿勢20~30s，然后換另一側重復這個體式。
瘦腿瑜伽 3 ：戰士二式
功效：對腿的作用很明顯，它能夠使腿部肌肉更加勻稱、強健； 同時可以緩解大腿和小腿的肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性。
山式進入，雙腳分開兩肩到兩個半肩膀寬。右腳尖外展90度，左腳尖朝前。髖擺正。吸氣手臂向兩側平展，呼氣左腳壓地曲右膝，髖骨垂直向下沉，眼睛看向右手指尖。
瑜伽瘦腿 4 ：高弓步式
功效：強化下半身肌肉，伸展髖關節、雕塑臀腿線條，還可以減緩背部肌肉緊繃，尤其時久坐的上班族而長期姿勢不良，都可以利用弓箭步改善。
首先保持身體挺直，一腳往前向前踏步且下壓，注意樣膝蓋不超過腳、呈90度，上手向上延展接著左右交換。
瑜伽瘦腿 5 ：狂野式
功效：一個從手臂瘦到腳趾的體式； 使手腕、手臂和肩膀更加有力； 可以很好地拉伸腰大肌；還有助于改變體態，提升氣質。
從平板支撐開始，面向左側移動到側平板撐。在不失去臀部的提升力的情況下，將左腳掌放在身后的墊子上，將臀部抬向天空。接著伸展你的左臂，讓你的頭向后仰。保持幾次呼吸，然后慢慢回到平板支撐并在另一側重復。
堅持練習，不知不覺你會發現，腿細了，胳膊細了，腰也跟著細了！
Photo Source : 、小紅書@柔米瑜伽普拉提
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