如果你想在家就能鍛煉,一個壺鈴就夠了,經典動作燃遍全身
2023/05/18

用壺鈴來鍛煉身體主要有推、舉、提、拋,或者蹲跳等方式。它可以全面的提高身體的整體爆發力,同時能夠訓練身體很多部位的肌肉。總之 壺鈴的訓練不僅可以提高自己的肌肉力量和身體協調性,同時可以高效的燃燒脂肪

動作: 壺鈴搖擺

經典壺鈴健身動作,能夠鍛煉到大腿,臀部,下背部的肌肉,同時提高爆發力和身體的穩定性。

雙手持壺鈴,放在自己兩只腿的中間,腰背挺直,身體前傾。 向后擺動的壺鈴,然后利用身體的爆發力,把壺鈴再往前擺動, 將壺鈴抬高至胸部相同高度,全程手臂伸直。 然后屈膝下蹲,還原到初始位置,反復。

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