現實中，你總能找到一些方法，不光顯著消除腰部壓力，而且完整打擊腿部肌纖維—— 啞鈴直腿硬拉就是這樣一個典型。
●直腿硬拉指雙膝基本伸直、但并非完全伸直的硬拉。如果要給個數據界定，你的雙膝大概是98%的伸直+2%的彎曲。100%伸直是不對的，會給膝關節后側造成極其不良的壓力。
●手握啞鈴后端，讓小拇指抵住啞鈴邊緣。這不光降低抓握難度，而且使得啞鈴進一步靠近身體重心。動作過程中，啞鈴棍是貼著大腿斜側方上下移動的。
●重心壓在腳后跟，下降啞鈴時主動「上提」腘繩肌起點至天花板。
